¿Cómo saber si estamos dentro del peso normal?
Para saberlo es fácil hallando el índice de masa corporal, en el que dividimos el peso por la talla al cuadrado, por ejemplo en una persona que pesa 67 kilos y mide 1,65 cm, dividimos los 67 kilos por el resultado de multiplicar 1,65 por 1,65.
IMC= __________ peso(kilos)_____________________
talla x talla(centímetros)
IMC= _______67__________ = 24
1.65x 1.65
En el peso normal el IMC va de 20 a 25 en las mujeres y de 20 a 27 en los hombres. En el ejemplo estaría dentro de un peso normal.
Por debajo de 20 hay delgadez excesiva y por encima de 25 o 27 hay sobrepeso.
Se considera que existe obesidad si el IMC está por encima de 30.
Para calcular nuestro peso ideal, como máximo, sería:
- Mujeres = 25 x talla x talla
- Hombres = 27 x talla x talla
Ejemplo: Mujer que mide 1,53 cm, sería multiplicar 25 x 1,53 x 1,53 = 57,5 kilos
Para bajar de peso se hará siempre en base a:
- Trabajo psicológico
- Trabajo físico
- Cambio de hábitos de alimentación.
ASPECTOS PSICOLÓGICOS
Se debe trabajar la gula y la pereza, son vicios negativos que atentan contra nuestra salud y nuestro bienestar interior, debemos combatirlos con la oración, la meditación, siempre reflexionando sobre el daño que nos hacen y los beneficios que obtendríamos si no existiesen en nuestra psiquis.
HIPNOSIS
Además se puede usar la Visualización, es una práctica en la que uno en un estado de relajación profunda se imagina en una situación, sintiéndose allí, colocándose en el estado interior de esa situación, viendo la ropa que lleva, cómo está decorada la habitación, etc. La práctica se puede hacer dos o tres veces al día y en ella uno ve su cuerpo físico en una fotografía hecha en blanco y negro y después imaginamos y visualizamos otra foto en color que es como nos gustaría estar. Es mejor que previamente se haga una relajación concentrados únicamente en nuestra respiración. Se dice que imaginar es ver, así que debemos vernos realmente antes y después.
TRABAJO FÍSICO
Es muy importante porque nos va a ayudar a alcanzar el peso normal mas rápidamente, nos va a proporcionar agilidad y es necesario para estar saludable. aconsejo gimnasia de mantenimiento, subir escaleras, caminar, correr, ir al campo o a la montaña, hacer bicicleta, natación y usar menos el coche, el autobús o metro. Es decir cualquier ejercicio es bueno si nos hace movernos y nos saca de aletargamiento.
DIETA
La dieta en la obesidad es la misma que haríamos si queremos estar sanos. Se trata de sustituir todos los alimentos que tomamos con harina blanca o descascarillados, por los llamados integrales, estos contienen elementos básicos como son vitaminas, minerales, fibras que están depositados en la cáscara y el gérmen del cereal. Los alimentos refinados, carecen de la mayor parte de estos principios. Es usar productos integrales, pasta integral, pan integral, arroz integral, cereales integrales.
También son importantes las legumbres, debiéndose tomar dos o tres veces por semanas.
Al medio día y por la noche se tomará verduras, por ejemplo al medio día ensalada con lechuga, tomate,cebollas, zanahorias, rabanitos, apio, maíz, manzana, repollo, escarola...., aderezadas con ajo crudo, zumo de limón, sal y aceite de oliva; por la noche verduras cocidas como porotos verdes, acelgas, repollo, calabacín, berenjena, espinaca, calabaza, apio, zanahorias...., alineadas con limón y aceite o rehogadas con ajitos.
La carne es mejor elegir aquellos cortes magros,sin grasa, será de pollo o ternera, mejor no comer nada de cerdo ni sus derivados ni embutidos, patés, jamón york.
Es preferible tomar pescado ya sea blanco o azul, asado o hervido, huevos, queso fresco.
La leche es mejor semidesnatada.
La fruta se tomará a media mañana o a medio tarde pero siempre fuera de las comidas.
Evitar los dulces elaborados con harina blanca, mantequilla o margarina, azúcar; refrescos azucarados, el café, alcohol, comidas enlatadas, fritos.
Ayuda para bajar de peso de manera saludable.
